config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

Trening w domu dla dziewczyny. Przykładowy zestaw ćwiczeń.
Dopełniając całość mam dla Ciebie kilka świetnych ćwiczeń, które spokojnie jesteś w stanie wykonać w domu.

Wypróbuj 4-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z siłownią. Jak i ile trenować, żeby schudnąć? Które ćwiczenia najładniej wyrzeźbią sylwetkę, a nadmiar tłuszczyku zamienią w ładne mięśnie? Trening z obciążeniem na siłowni dla kobiet ma więcej zalet, bo dodatkowo ujędrnia całe ciało i sprzyja przyspieszeniu tempa metabolizmu.
Plan treningowy na siłownię dla początkujących kobiet podzielony jest na trzy części, do wykonania na poszczególnych etapach.

Wiele kobiet zapisujących się na siłownię w celu pozbycia się zbędnych kilogramów obawia się nadmiernego przyrostu muskulatury. Właśnie dlatego unikają one ćwiczeń siłowych i spędzają wiele godzin na maszynach do treningu aerobowego z nadzieją na osiągnięcie jędrnego i wysportowanego ciała. Większe szanse na osiągnięcie atrakcyjnej sylwetki będzie miała kobieta ćwicząca siłowo czy aerobowo? A może kobieta łącząca obie aktywności fizyczne?

Plan treningowy na siłowni dla kobiet: tydzień 1-4;
Realizując pierwszą część 12-tygodniowego planu treningowego rozwiniesz w sobie nawyk trenowania. Siłowo-wytrzymałościowy charakter treningów w pierwszych 4 tygodniach planu ma na celu przygotowanie mięśni na kolejne 4 tygodnie treningu siłowego. Na tym etapie należy wykonać 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczynek niech trwa po 60 sekund między kolejnymi seriami.

Chcesz zrobić dobry trening w domu na masę? A może trening w domu na brzuch, plecy lub jędrne pośladki? No dobra, ale pewnie zastanawiasz się, jak zastąpić te wszystkie maszyny i ciężary, które służyłyby Ci na siłowni? Tak naprawdę na sam początek wystarczy Ci mata i ciężar własnego ciała. Gwarantuję, jeszcze się zdziwisz, jaki wycisk możesz dać samemu sobie robiąc trening w domu bez sprzętu.

Jeśli nie masz doświadczenia, rozważ opcję pomocy profesjonalnego trenera, który wyznaczy Ci plan ćwiczeń w domu, dostosuje je do Twoich celów, potrzeb i możliwości, a także pokaże oraz omówi technikę wybranych dla Ciebie ćwiczeń. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że twój domowy trening będzie bezpieczny. Pamiętaj też o odpowiednim odżywianiu, bo tylko gdy połączysz aktywność i dietę, możesz liczyć na spektakularne efekty i przemianę, o jakiej marzysz.

Trening w domu dla kobiet

Najnowsza wersja Trening w domu dla kobiet

Inne wersje